Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec un haltère dans les deux mains et à tirer le poids au-dessus de la tête et vers la poitrine, tout en gardant les bras pliés. Il cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le groupe musculaire du biceps
- Améliore la force et la définition des bras
- Aide à renforcer la force de préhension
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et les genoux fléchis.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant les bras tendus et les coudes légèrement fléchis.
- Une fois l’haltère derrière votre tête, relevez-le lentement jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Pectoraux
Primary
Trapèzes
Primary
Triceps
Primary