Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser des haltères pour effectuer une presse pectorale. Il cible les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la force du haut du corps et la définition musculaire
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché avec haltères traditionnel
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
- Engage les muscles stabilisateurs du tronc et du haut du dos pour une meilleure posture et solde
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant et les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary