Cet exercice consiste à tenir un haltère à deux mains et à le baisser derrière la tête tout en gardant les bras tendus. Ensuite, vous ramenez l’haltère vers le haut et sur votre poitrine, en effectuant une répétition. Il cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos, les épaules et les triceps
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et les répétitions
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou à l'extérieur. voyager
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et vos coudes verrouillés en place.
- Une fois l'haltère derrière votre tête, ramenez-le lentement jusqu'à la position de départ, en veillant à garder vos bras tendus et vos coudes verrouillés en place.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Triceps
Primary