Cet exercice consiste à s'allonger sur le sol avec un haltère dans chaque main et à les presser alternativement vers le plafond. Il cible principalement les muscles de la poitrine et peut également solliciter les triceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les triceps et les épaules
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour la stabilité
- Peut être effectué avec un équipement minimal (juste des haltères et un sol)
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos pieds.
- Étendez vos bras vers le plafond, avec les haltères directement au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez un haltère vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Appuyez sur l'haltère jusqu'à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary