Cet exercice consiste à tenir des haltères à hauteur d’épaule et à les presser au-dessus de votre tête, en alternant entre chaque bras. Il cible principalement les épaules et les triceps tout en engageant également le tronc pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la poitrine, du dos et des épaules
- Améliore la posture et la stabilité du haut du corps
- Augmente la flexibilité des épaules et de la poitrine
- Peut aider à soulager les douleurs dans le haut du dos
- Cible les triceps et les muscles centraux en tant que muscles secondaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant.
- Appuyez sur un haltère au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez l’haltère jusqu’à la hauteur des épaules.
- Répétez avec l'autre bras.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Épaules
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary