Cet exercice consiste à tenir des haltères dans chaque main et à les soulever sur le côté, en alternant les bras gauche et droit. Il cible principalement les épaules et peut aider à améliorer la force et la posture globales du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes latéraux, qui sont responsables de l'abduction de l'épaule et aident à créer une apparence d'épaule plus large
- Améliore la stabilité et la mobilité de l'épaule
- Peut être réalisé avec des poids légers, ce qui en fait un excellent exercice pour les débutants ou ceux souffrant de blessures à l'épaule
- Peut être facilement modifié en changeant le poids ou l'angle de l'élévation pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Aide à équilibrer le haut du corps et prévenir les déséquilibres musculaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Gardez vos bras tendus et soulevez un haltère sur le côté jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules.
- Abaissez l’haltère sur le côté et répétez avec l’autre bras.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous de garder votre corps engagé et évitez de balancer votre corps pour soulever les poids.
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