Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à lever un bras à la fois devant le corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, puis à le redescendre et à répéter avec l'autre bras. Il cible principalement les épaules et peut être réalisé debout ou assis.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des épaules
- Améliore la stabilité des épaules
- Augmente la force du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour la stabilité
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- En gardant les bras tendus, soulevez un haltère jusqu’à la hauteur des épaules tout en expirant.
- Abaissez l’haltère jusqu’à votre cuisse tout en inspirant.
- Répétez avec l'autre bras.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary