Cet exercice consiste à tenir des haltères dans chaque main et à les replier un à un vers les épaules, en alternant entre les bras. Il cible principalement les muscles biceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Permet un entraînement unilatéral, aidant à corriger les déséquilibres musculaires
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible à tous les niveaux de forme physique
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez un haltère vers votre épaule tout en gardant votre avant-bras vertical.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez votre biceps.
- Abaissez l’haltère jusqu’à la position de départ et répétez avec l’autre bras.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary