Cet exercice consiste à commencer en position de planche puis à redescendre au sol tout en gardant les bras près du corps. De là, remontez jusqu’à la position de planche. Il s’agit d’une variante difficile de pompes qui cible la poitrine, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Améliore la condition physique globale et la santé cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la hauteur de la chute
- Engage les muscles stabilisateurs pour améliorer l'équilibre et la coordination
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes.
- Pendant que vous abaissez votre poitrine, sautez simultanément vos pieds vers vos mains et atterrissez en position accroupie.
- Depuis la position accroupie, revenez en position de planche haute.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary