Cet exercice consiste à se tenir sur le bord d’une surface surélevée avec la pointe de vos pieds, tout en gardant vos talons pendants du bord. Ensuite, vous abaissez vos talons le plus possible et les remontez, en utilisant uniquement les muscles de vos mollets. Cet exercice cible et renforce les muscles des mollets.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle soléaire du mollet, qui est important pour la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Aide à améliorer la force et la taille globales du mollet
- Peut être facilement modifié en ajoutant du poids ou en modifiant l'angle de placement du pied
- Peut aider à prévenir les blessures telles que la cheville entorses en renforçant les muscles autour de l'articulation de la cheville
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la pointe de vos pieds sur une surface surélevée telle qu'une marche ou un bloc.
- Tenez-vous à une surface stable telle qu'un mur ou une balustrade pour garder l'équilibre.
- Soulevez lentement vos talons du sol aussi haut que possible, en gardant vos jambes droites.
- Faites une pause au sommet du mouvement et contractez les muscles de vos mollets.
- Abaissez vos talons jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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