Cet exercice consiste à utiliser deux chaises placées parallèlement l’une à l’autre et à descendre entre elles pour faire travailler les muscles des triceps. Le mouvement consiste à abaisser le corps vers le sol puis à le remonter à l’aide des bras. Il s’agit d’un exercice au poids du corps qui peut être pratiqué à la maison ou en salle de sport.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Peut être réalisé à la maison avec un minimum d'équipement
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Aide aux mouvements de poussée dans d'autres exercices
Instructions d'exécution
- Placez deux chaises robustes parallèles l’une à l’autre, les sièges étant tournés vers l’extérieur.
- Placez-vous entre les chaises et placez vos mains sur les sièges, les doigts tournés vers l'avant.
- Avancez vos pieds de manière à ce que votre corps soit légèrement incliné, les bras tendus.
- Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant le dos droit.
- Poussez entre vos mains pour redresser vos bras et soulevez votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Secondary