Cet exercice consiste à effectuer une pompe avec vos mains rapprochées, formant une forme de losange avec vos pouces et vos index. Il cible principalement les triceps, la poitrine et les épaules.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les triceps, les épaules et le tronc
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du corps
- Variation des pompes traditionnelles, ajoutant de la variété à la routine d'entraînement
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute, les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts pointés vers l’avant.
- Placez vos mains en forme de losange directement sous votre poitrine, vos pouces et vos index se touchant pour former un losange.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Remontez jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc engagé et votre corps en ligne droite.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary