L'exercice Diamond Press, également connu sous le nom de Diamond Push-Up, est une variante des pompes standard qui ciblent la poitrine, les triceps et les épaules, avec un accent particulier sur les muscles internes de la poitrine et des triceps. L'exercice est effectué en plaçant les mains rapprochées en forme de losange, en positionnant les pouces et les index pour qu'ils se touchent. En utilisant ce placement de la main, l’amplitude des mouvements est modifiée, augmentant ainsi la sollicitation des muscles ciblés. Diamond Press est un exercice de poids corporel populaire, souvent intégré aux entraînements de musculation du haut du corps et aux séances de gymnastique.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Augmente la force du haut du corps et la définition musculaire
- Améliore la puissance de poussée globale
- Peut être effectué avec des haltères ou une barre
- Engage le tronc pour plus de stabilité
Instructions d'exécution
- Placez la presse diamantée sur une surface plane.
- Sélectionnez la matrice et le matériau que vous souhaitez utiliser pour votre projet.
- Placez le matériau sur la plaque de coupe.
- Placez la matrice sur le matériau, le bord tranchant vers le bas.
- Ajoutez la deuxième plaque de découpe au-dessus de la matrice.
- Insérez la pile dans la Diamond Press, avec la poignée tournée vers vous.
- Tournez la poignée dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que la pile traverse complètement la machine.
- Retirez les plaques de découpe et retirez soigneusement le matériau de la matrice.
- Votre forme devrait maintenant être découpée et prête à être utilisée pour votre projet !
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary