La fente diagonale est un exercice du bas du corps qui cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cela consiste à avancer selon un angle diagonal et à abaisser le corps en position de fente, puis à remonter jusqu'à la position de départ. Cet exercice peut être réalisé avec ou sans poids.
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et de l'aine
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Aide à améliorer la force et la puissance globales du bas du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, en le croisant en diagonale devant votre pied droit.
- Pliez les deux genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en avançant avec votre pied droit et en le croisant en diagonale devant votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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