Cet exercice consiste à effectuer des pompes avec une plus grande amplitude de mouvement, en abaissant la poitrine plus près du sol et en engageant plus intensément les triceps et les muscles de la poitrine. Il s’agit d’une variante difficile du push up traditionnel qui nécessite force et contrôle.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce la poitrine, les triceps et les épaules
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente l'endurance du haut du corps
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement complet du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos pieds joints.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Lorsque vous abaissez votre corps, poussez votre poitrine vers l'avant et vers le sol.
- Une fois votre poitrine près du sol, remontez jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary