Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à effectuer un redressement assis en tournant le torse d'un côté et en se redescendant sur un banc décliné. Il cible les muscles abdominaux et les obliques.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la posture
- Renforce les muscles centraux
- Réduit les maux de dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité
- Améliore la respiration et la capacité pulmonaire
- Réduit le stress et l'anxiété
- Améliore la digestion
- Augmente l'énergie niveaux
- Améliore la conscience globale du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez le haut de votre corps du sol, en vous tournant d'un côté.
- Abaissez le haut de votre corps jusqu’au sol, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary