Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné avec les pieds fixés et à effectuer un mouvement assis, en engageant vos muscles abdominaux pour soulever votre torse vers vos genoux. Il s’agit d’une variante difficile du sit-up traditionnel qui cible les abdominaux inférieurs.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles abdominaux inférieurs
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Améliore la posture et l'équilibre
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au gymnase
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du sol.
- Pendant que vous soulevez, redressez simultanément votre jambe gauche et amenez votre coude droit vers votre genou gauche.
- Abaissez le haut de votre corps et votre jambe jusqu’à la position de départ.
- Répétez le mouvement en redressant cette fois votre jambe droite et en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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