Cet exercice consiste à effectuer des pompes avec les pieds surélevés sur un banc ou une marche, ce qui augmente la difficulté et cible le haut de la poitrine et les épaules. Le mouvement consiste à abaisser votre corps vers le sol tout en gardant votre tronc engagé et vos coudes près de votre corps, puis à remonter jusqu'à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du bas de la poitrine
- Augmente la force du haut du corps
- Améliore la stabilité du tronc
- Engage les triceps et les épaules
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Des variantes peuvent être ajoutées pour une difficulté accrue
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Abaissez votre corps jusqu'au sol en pliant les coudes et en gardant votre corps en ligne droite.
- Une fois que votre poitrine est juste au-dessus du sol, remontez jusqu'à la position de départ.
- Placez vos mains sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche, pour augmenter la difficulté de l'exercice.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary