Le déclin crunch est un exercice abdominal qui consiste à s'allonger sur un banc décliné avec les pieds fixés et à effectuer un mouvement de resserrement pour solliciter vos muscles centraux. Cet exercice cible les droits de l’abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles abdominaux inférieurs
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Améliore la posture et l'équilibre
- Peut aider à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Peut être réalisé avec ou sans poids pour plus de résistance
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Soulevez vos pieds du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Redescendez lentement vos pieds vers le sol, en gardant les genoux pliés.
- Lorsque vous abaissez vos pieds, soulevez le haut de votre corps du sol et contractez vos abdominaux.
- Maintenez le crunch pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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