Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les bras et les jambes en l'air, puis à abaisser lentement les membres opposés tout en gardant votre tronc engagé. C'est un excellent moyen de renforcer vos abdominaux et vos muscles du bas du dos tout en améliorant la stabilité et la coordination.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les muscles droits de l'abdomen, les abdominaux transversaux et les obliques
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Peut être effectué sans aucun équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou pendant voyager
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Abaissez lentement votre bras droit et votre jambe gauche vers le sol, en les gardant juste au-dessus du sol.
- Revenez à la position de départ et répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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