Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un ballon de stabilité entre les mains et les genoux. Vous étendez ensuite votre bras et votre jambe opposés tout en gardant votre tronc engagé et le ballon de stabilité en place. Cet exercice contribue à améliorer la stabilité et la coordination de base.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la stabilité et la force du tronc
- Cible les muscles droits de l'abdomen, les obliques et les muscles transversaux de l'abdomen
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les jambes pliées à un angle de 90 degrés, les mollets reposant sur le ballon de stabilité.
- Engagez vos muscles centraux et appuyez le bas du dos contre le sol.
- Étendez lentement votre jambe droite, tout en abaissant simultanément votre bras gauche vers le sol.
- Faites une pause un instant, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en étendant votre jambe gauche tout droit tout en abaissant votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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