Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les bras et les jambes en l'air, en tenant un médecine-ball entre les mains et les pieds. Vous alternez ensuite l’abaissement des membres opposés tout en gardant le ballon stable. Cela contribue à renforcer le noyau et à améliorer la coordination.
Type
Force
Équipement
Ballon médical
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux inférieurs
- Améliore la flexibilité des fléchisseurs de la hanche
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un médecine-ball à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Engagez votre corps et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Étendez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche, en les plaçant juste au-dessus du sol.
- Ramenez votre bras droit et votre jambe gauche à la position de départ et répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
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