Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à soulever la tête, le cou et les épaules du sol tout en gardant le bas du dos appuyé contre le sol. Il cible principalement les muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité du tronc
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Améliore la posture
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Expirez en vous recroquevillant, en gardant votre menton rentré vers votre poitrine.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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