Cet exercice consiste à effectuer un crunch tout en tenant un médecine-ball. Le ballon ajoute de la résistance au mouvement, le rendant plus difficile et engageant plus efficacement les muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Ballon médical
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles abdominaux pour un tronc plus fort
- Augmente la force du haut du corps grâce à l'utilisation du médecine-ball
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être pratiqué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un médecine-ball à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Engagez votre tronc et soulevez vos épaules du sol, en amenant le médecine-ball vers vos genoux.
- Faites une pause pendant un moment, puis abaissez lentement vos épaules vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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