Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pendant que vous effectuez un crunch, soulevez une jambe du sol et étendez-la tout droit. Alternez les jambes à chaque répétition pour engager les muscles du tronc et du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Augmente la coordination et la conscience du corps
- Cible plusieurs groupes musculaires, y compris les abdominaux, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos et blessure
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, en gardant vos coudes sur les côtés.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez vos épaules du sol, en ramenant votre poitrine vers vos genoux.
- En même temps, soulevez une jambe du sol et étendez-la vers le plafond.
- Abaissez vos épaules et votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement en soulevant cette fois la jambe opposée.
- Continuez à alterner les jambes à chaque répétition.
- Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary