Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez une jambe tout en gardant l’autre pied au sol et effectuez un crunch en soulevant vos épaules du sol. Abaissez le dos et répétez avec l’autre jambe. Cet exercice cible les muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche
- Augmente la force et l'endurance du tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez une jambe vers le plafond.
- Placez vos mains derrière votre tête, en gardant vos coudes écartés.
- Engagez votre corps et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Soulevez simultanément votre jambe tendue vers votre poitrine, en la gardant droite.
- Abaissez votre tête, votre cou et vos épaules vers le sol tout en ramenant votre jambe à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en alternant les jambes à chaque répétition.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary