Le cross body crunch est un exercice qui cible les muscles abdominaux. Il s'agit de s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête, puis de soulever les omoplates du sol et de tordre le torse pour amener le coude vers le genou opposé. Ce mouvement engage les muscles obliques et droits de l’abdomen.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les abdominaux droits et les obliques pour un tronc plus fort
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement plus efficace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Rapprochez votre coude droit et votre genou gauche tout en soulevant vos omoplates du sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté, en rapprochant votre coude gauche et votre genou droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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