Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à lever les jambes tout en les croisant les unes sur les autres, puis à les redescendre. Il cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les abdominaux inférieurs et les obliques
- Améliore la force et la stabilité du tronc
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues vers le plafond.
- Croisez vos jambes en abaissant votre jambe droite vers le sol tout en gardant votre jambe gauche tendue vers le plafond.
- Pendant que vous soulevez votre jambe droite, abaissez votre jambe gauche vers le sol.
- Continuez à alterner les jambes dans un mouvement croisé tout en gardant le bas du dos fermement appuyé contre le sol.
- Effectuez 10 à 15 répétitions sur chaque jambe pour un total de 20 à 30 répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary