Le push up en tire-bouchon est une variante du push up traditionnel qui consiste à tordre le corps lorsque vous vous abaissez, puis à le remonter lorsque vous vous poussez vers le haut. Cet exercice cible la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les triceps, les épaules et le tronc
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
- Défie l'équilibre et la coordination
- Variation des pompes traditionnelles pour plus de défi et de variété dans la routine d'entraînement
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute, les mains écartées à la largeur des épaules et le tronc engagé.
- Abaissez votre corps vers le sol, en pliant les coudes et en les gardant près de votre corps.
- Pendant que vous remontez, tournez votre corps vers la droite et soulevez votre bras droit vers le plafond.
- Abaissez votre corps et répétez, cette fois en vous tournant vers la gauche et en levant votre bras gauche vers le plafond.
- Continuez à alterner les côtés à chaque répétition.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary