Cet exercice consiste à effectuer une traction tout en gardant un bras tendu et étendu au-dessus de la tête, à la manière d'un commando militaire rampant sous des barbelés. Il cible le dos, les épaules et les bras et nécessite une force et un contrôle importants du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les biceps et les épaules
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Augmente la force globale du haut du corps et la définition musculaire
- Défie la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le nombre de répétitions ou en utilisant des bandes d'assistance
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre de traction et saisissez-la avec vos paumes tournées vers vous, à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
- Commencez à vous relever vers la barre, en commençant par votre poitrine.
- Pendant que vous remontez, ramenez un genou vers votre poitrine et tournez votre torse vers ce genou.
- Redescendez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Continuez à alterner les côtés à chaque répétition.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Abdominaux
Secondary