L'exercice demande au participant d'observer et d'analyser les cocons, qui sont les enveloppes protectrices filées par certains insectes lors de leur métamorphose. L'accent peut être mis sur leurs caractéristiques physiques, le processus de leur formation ou leur importance dans le cycle de vie des insectes.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches
- Soulage les tensions dans le bas du dos
- Étend les ischio-jambiers et les fessiers
- Peut aider à soulager le stress et l'anxiété
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps.
- Soulevez vos jambes du sol et pliez vos genoux pour que vos tibias soient parallèles au sol.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux, en les serrant près de votre corps.
- Inspirez profondément et en expirant, soulevez votre tête et vos épaules du sol et ramenez votre front vers vos genoux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en ressentant l'étirement dans le bas du dos et les hanches.
- Relâchez lentement la pose en abaissant votre tête et vos épaules vers le sol et en étendant vos jambes vers l'extérieur.
- Répétez l’exercice quelques répétitions supplémentaires, en vous concentrant sur votre respiration et l’étirement de votre corps.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Dos
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary