Cet exercice consiste à commencer en position de planche puis à abaisser le corps vers le sol tout en gardant les coudes près du corps. À mesure que le corps s'abaisse, la poitrine se lève vers le plafond dans un mouvement semblable à celui d'un cobra. L’exercice est ensuite inversé en poussant le corps vers le haut en position de planche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du corps, y compris la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la posture en engageant les muscles du dos et du tronc
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches
- Aide à soulager les douleurs lombaires en étirant et en renforçant les muscles du bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre, les mains placées directement sous vos épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever votre poitrine du sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Lorsque vous vous abaissez, poussez vos hanches vers vos talons et étendez vos bras devant vous.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Triceps
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Pectoraux
Primary
Épaules
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Dos
Primary
Abdominaux
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