Le terme « exercice en cluster » ou « ensemble en cluster » fait généralement référence à une méthode d'entraînement utilisée dans les entraînements de force et de conditionnement plutôt qu'à un exercice spécifique. Les ensembles de clusters impliquent de décomposer un ensemble traditionnel de répétitions en « clusters » plus petits et plus faciles à gérer, avec de courtes périodes de repos entre les deux. Cette approche permet à l'athlète d'effectuer plus de répétitions à une intensité plus élevée, tout en réduisant la fatigue et en maintenant une bonne forme.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la santé cardiovasculaire
- Augmente l'endurance et l'endurance
- Brûle des calories et aide à perdre du poids
- Renforce les muscles des jambes, des fessiers et du tronc
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Peut être pratiqué à l'intérieur ou à l'extérieur
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Pliez légèrement les genoux et sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Lorsque vous atterrissez, rapprochez vos jambes et baissez vos bras sur les côtés.
- Répétez le mouvement de saut et d'atterrissage pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary