Cet exercice consiste à effectuer une pompe avec vos mains rapprochées qu’une pompe traditionnelle. Il cible principalement les triceps, la poitrine et les épaules.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour la stabilité
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
- Des variantes peuvent être ajoutées pour augmenter la difficulté et cibler différents groupes musculaires
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos doigts pointés vers l’avant.
- Rapprochez vos mains de manière à ce que vos pouces et vos index se touchent pour former un losange.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Remontez jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc engagé et votre corps en ligne droite.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Secondary