Cet exercice consiste à saisir une barre de traction avec les mains rapprochées et à se relever jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Il cible principalement les muscles du dos, en particulier les dorsaux, mais engage également les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du dos, en particulier les dorsaux, les rhomboïdes et les pièges
- Engage les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires
- Améliore la force de préhension
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en utilisant des bandes d'assistance ou en ajoutant du poids
- Aide améliorer la posture et réduire le risque de maux de dos
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre de traction et saisissez-la avec vos paumes tournées vers vous, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez votre tronc et tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
- Pliez vos coudes et tirez votre poitrine vers la barre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause au sommet du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary