L’exercice de mentonnière consiste à tirer doucement le menton vers le cou, créant ainsi un léger étirement des muscles du cou. Cet exercice peut aider à améliorer la posture et à soulager les douleurs au cou causées par une mauvaise posture ou un temps d’écran excessif.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la posture en renforçant les muscles du cou
- Réduit les douleurs au cou et dans le haut du dos
- Aide à soulager les céphalées de tension
- Améliore la qualité respiratoire et vocale
- Peut être effectué n'importe où, n'importe quand
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir ou vous tenir debout avec une bonne posture, en gardant vos épaules détendues et votre menton parallèle au sol.
- Tirez doucement votre menton vers l'arrière, comme si vous essayiez de faire un double menton.
- Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, en sentant un étirement dans la nuque.
- Relâchez et répétez 10 à 15 répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Cou
Primary
Trapèzes
Primary
Haut du dos
Primary