Cet exercice consiste à tapoter votre poitrine avec une main, puis à effectuer des pompes et à répéter le processus avec l'autre main. Il cible la poitrine, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'agilité et la coordination
- Augmente la vitesse et la rapidité
- Améliore le jeu de jambes et l'équilibre
- Développe le temps de réaction et les capacités de prise de décision
- Fournit un entraînement d'endurance cardiovasculaire et musculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de compétence et sports
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds joints.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en tapotant votre main gauche sur votre épaule droite.
- Repoussez jusqu'à la position de planche.
- Abaissez à nouveau votre poitrine vers le sol, cette fois en tapotant votre main droite sur votre épaule gauche.
- Repoussez jusqu'à la position de planche.
- Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol pour faire des pompes.
- Repoussez jusqu'à la position de planche.
- Répétez les étapes 2 à 7 pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Secondary