Le cheat curl est un exercice d'haltérophilie qui consiste à utiliser l'élan pour soulever une barre ou un haltère d'une position abaissée jusqu'aux épaules. Il est souvent utilisé comme une variante de la flexion traditionnelle des biceps pour augmenter la quantité de poids soulevé et cibler différentes fibres musculaires. Cependant, il est important d’utiliser une forme appropriée et de ne pas compter uniquement sur l’élan pour éviter les blessures.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps
- Permet de soulever des poids plus lourds par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Peut aider à franchir les plateaux en termes de force et de taille des biceps
- Engage également les avant-bras et la force de préhension
- Peut être utilisé comme une variante des entraînements des biceps pour plus de variété et défi
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- En gardant vos coudes près de vos côtés, enroulez les haltères vers vos épaules.
- Lorsque vous atteignez le haut de la boucle, tournez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ avec vos paumes vers le haut.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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