Cet exercice consiste à s'asseoir sur une chaise de capitaine et à lever vos jambes droit devant vous, en engageant vos muscles abdominaux. C'est un excellent moyen de renforcer votre corps et d'améliorer votre équilibre.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les bras, les épaules et les muscles centraux
- Améliore la posture et l'alignement du corps
- Augmente la flexibilité des poignets et de la colonne vertébrale
- Aide à développer la concentration
- Peut être utilisé comme pose de transition dans une séquence de flux de yoga
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le bord d'une chaise capitaine, le dos droit et les mains agrippant les poignées de chaque côté de vos hanches.
- Soulevez lentement vos jambes vers votre poitrine, en les gardant droites et parallèles au sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous d'engager vos muscles centraux tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne forme et éviter les blessures.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary