Cet exercice consiste à s'asseoir sur une chaise avec accoudoirs et à lever les jambes vers la poitrine tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les muscles abdominaux et peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité du tronc
- Aide à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la force des fléchisseurs de la hanche
- Améliore la posture globale
Instructions d'exécution
- Trouvez un siège capitaine ou une station de plongée et placez-vous sur le siège, le dos contre le dossier et les avant-bras reposant sur les accoudoirs.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes vers votre poitrine, en les gardant droites et parallèles au sol.
- Faites une brève pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary