Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc et à tirer une barre cambrée vers votre poitrine, en ciblant les muscles de votre dos. Il s’agit d’une variante de la rangée d’haltères traditionnelle et peut aider à améliorer la posture et la force du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les trapèzes et le grand dorsal
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux rangées d'haltères traditionnelles
- Peut être utilisé comme variante pour changer d'entraînement routine
Instructions d'exécution
- Commencez par installer une barre cambrée sur une machine à câble à poulie basse.
- Fixez une poignée en V au câble et placez-vous devant la machine.
- Saisissez la poignée en V à deux mains et reculez de quelques pas pour créer une tension dans le câble.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Avec vos bras complètement étendus, tirez la poignée en V vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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Dos
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Lombaires
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Biceps
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