Cet exercice consiste à attacher un câble à une poulie basse et à se tenir face à la machine. Le câble est ensuite tiré vers le haut et vers l’extérieur dans un mouvement diagonal, levant les bras et créant une tension dans les épaules et les muscles du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels de l'épaule
- Améliore la stabilité et la posture de l'épaule
- Peut aider à prévenir les blessures à l'épaule
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices avec haltères ou haltères
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou la hauteur du câble
Instructions d'exécution
- Commencez par attacher un câble à une machine à poulie basse.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée à deux mains et étendez vos bras droit devant vous à hauteur d'épaule.
- En gardant les bras tendus, soulevez le câble vers le haut et vers les côtés jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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