La flexion du poignet par câble est un exercice qui cible les fléchisseurs et les extenseurs du poignet. Il s'agit d'utiliser une machine à câble pour effectuer des boucles de poignet dans les deux sens, dans le but de renforcer les muscles des poignets et d'améliorer la force de préhension.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fléchisseurs du poignet
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut être réalisé avec différentes variations pour cibler des zones spécifiques du poignet et de l'avant-bras
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de résistance
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise avec vos avant-bras posés sur une surface plane, comme une table ou un banc.
- Saisissez la poignée du câble par le bas, les paumes vers le haut.
- Recourbez lentement vos poignets vers le haut, en amenant la poignée du câble vers vos avant-bras.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la poignée du câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Passez à une prise en pronation et répétez l’exercice pour travailler le côté opposé de vos avant-bras.
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