Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un pulldown à large prise, en ciblant les muscles du dos, en particulier le grand dorsal. Le mouvement consiste à tirer le câble vers la poitrine tout en gardant les coudes écartés et en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le grand dorsal, qui est le plus gros muscle du dos et contribue à la force et à la posture globales du haut du corps
- Engage les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires, ce qui entraîne une meilleure force de préhension
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux tractions ou tractions traditionnelles
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique. en ajustant le poids ou en utilisant différents accessoires de préhension
- Aide à améliorer la définition et le tonus global des muscles du haut du corps
Instructions d'exécution
- Réglez la poulie du câble à la position la plus haute de la machine.
- Fixez une barre de préhension large à la poulie de câble.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre à deux mains en pronation.
- Éloignez-vous de quelques mètres de la machine, en gardant les bras tendus et le dos droit.
- Inspirez et tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Expirez et relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary