Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble avec une large poignée neutre pour effectuer un mouvement de traction. Il cible principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, mais engage également les biceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le grand dorsal, qui est le plus gros muscle du dos et contribue à la force et à la posture globales du haut du corps
- Engage les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires, améliorant la force de préhension
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux tractions ou tractions traditionnelles
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajuster le poids ou utiliser des bandes de résistance
- Aide à améliorer la définition et le tonus global des muscles du haut du corps
Instructions d'exécution
- Réglez la machine à câble en position haute et fixez une large barre de préhension neutre au câble.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre à deux mains en prise neutre (paumes face à face).
- Gardez votre poitrine relevée et vos épaules baissées et arrière.
- Engagez votre tronc et tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant les bras légèrement pliés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary