Cet exercice consiste à se tenir perpendiculairement à une machine à câble et à tenir la poignée avec les deux mains à hauteur de poitrine. Les bras sont ensuite tendus devant le corps, résistant à la traction du câble, puis ramenés vers la poitrine. Cet exercice cible les muscles centraux, en particulier les obliques.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du grand dorsal, qui sont responsables des mouvements de traction et contribuent à la force globale du haut du corps
- Engage les biceps, les avant-bras et les muscles du haut du dos en tant que muscles secondaires
- Améliore la posture et la stabilité de la colonne vertébrale
- Augmente la force de préhension
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous perpendiculairement à une machine à câble avec le câble à hauteur de poitrine.
- Saisissez la poignée à deux mains et éloignez-vous de la machine jusqu'à ce que le câble soit tendu.
- Préparez votre corps et maintenez une posture droite.
- Éloignez la poignée de votre poitrine en étendant complètement vos bras.
- Maintenez cette position quelques secondes, puis ramenez lentement la poignée vers votre poitrine.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.
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