Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à tirer le câble vers votre menton, en ciblant les épaules et les muscles du haut du dos. Cela peut être réalisé avec diverses poignées et accessoires pour plus de variété.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, en particulier les deltoïdes et les pièges
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des épaules en ajustant la largeur de la poignée et le placement des mains
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux rangées verticales traditionnelles avec des haltères
- Engage les muscles centraux et stabilisateurs pour plus de équilibre et coordination
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble à deux mains, les paumes face à votre corps.
- Gardez vos coudes près de votre corps et soulevez lentement le câble vers votre menton, en le dirigeant avec vos coudes.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Abaissez le câble jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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Épaules
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Dos
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Biceps
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Avant-bras
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