Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement d'aviron avec les bras, en ciblant les muscles du haut du dos. L'individu tire le câble vers sa poitrine tout en gardant ses coudes près de son corps, puis relâche lentement la tension jusqu'à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, y compris les losanges, les trapèzes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture et la stabilité des épaules
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones du haut du dos en modifiant la hauteur de la fixation du câble
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport à une barre ou un haltère traditionnel rangées
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
Instructions d'exécution
- Fixez une poignée de câble à une poulie haute sur une machine à câble.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée à deux mains, paumes vers le bas.
- Engagez votre tronc et tirez la poignée vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary