Cet exercice consiste à utiliser des câbles pour effectuer des croisements de poitrine, qui ciblent les muscles supérieurs de la poitrine. Le mouvement consiste à croiser les bras devant le corps tout en gardant les coudes légèrement fléchis.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles supérieurs de la poitrine, en particulier la tête claviculaire du grand pectoral
- Aide à créer une poitrine plus définie et sculptée
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices thoraciques traditionnels
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en modifiant l'angle des câbles
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et le noyau
- Peut être effectué avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées pour un look plus tonique ou des poids plus lourds et des répétitions plus faibles pour la croissance musculaire
Instructions d'exécution
- Fixez deux poulies à câble au réglage le plus élevé sur une machine à câble.
- Placez-vous au centre de la machine, un pied devant l'autre.
- Saisissez les poignées des poulies avec vos paumes vers le bas et vos bras étendus sur les côtés.
- Rassemblez vos mains devant votre poitrine, en les croisant.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ, en les gardant légèrement pliés au niveau des coudes.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary