Cet exercice consiste à tirer une attache de câble vers votre corps tout en gardant les paumes vers le haut. Il cible principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le grand dorsal, qui est le plus gros muscle du dos et contribue à la force et à la posture globales du haut du corps
- Fonctionne également les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires
- Peut être réalisé avec différentes variations de préhension pour cibler différentes zones du dos
- Permet une gamme complète de mouvements et peut être ajusté pour s'adapter à différentes conditions physiques. niveaux
- Aide à améliorer la force de préhension et la stabilité globale du haut du corps
Instructions d'exécution
- Réglez la poulie du câble en position haute et fixez une barre droite au câble.
- Tenez-vous face au distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez la barre avec une prise par le bas (paumes vers le haut) et vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Avant-bras
Primary